Potrzebujesz zastrzyku energii po ciężkim dniu w pracy? A może chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną? Dynamiczne zajęcia cardio to jeden z najskuteczniejszych sposobów na osiągnięcie tych celów. Co więcej, nie musisz być zawodowym sportowcem, aby zacząć! 

Główne założenia treningu cardio

Trening wytrzymałościowy, znany też jako cardio, to zestaw ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Jego głównym celem jest poprawa wydolności oddechowej i sercowej. Ćwiczenia cardio to między innymi bieganie, pływanie i jazda na rowerze, czyli aktywność fizyczna wymagająca utrzymania stałego tętna i rozłożenia sił na cały trening.

Korzyści treningu wytrzymałościowego

Chociaż zajęcia cardio nie zrobią z Ciebie strongmana, mają bardzo pozytywny wpływ na zdrowie całego organizmu. Jeśli jeszcze nie miałeś szansy poznać treningu wysiłkowego, warto dać mu szansę! Wypróbuj zajęcia cardio, jeśli zależy Ci na:

  • poprawie działania układu krążenia i oddechowego;
  • lepszej wydolności i mniejszym poczuciu zmęczenia;
  • utrzymaniu ładnej, zgrabnej i zdrowej sylwetki;
  • poprawie samopoczucia i zadowoleniu z siebie.

Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna (także w postaci treningu cardio) zmniejsza ryzyko chorób i poprawia działanie układu immunologicznego. Nawet godzina treningu w tygodniu to pozytywna zmiana i inwestycja w zdrowie!

Nie zapomnij o regeneracji!

Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest zapominanie o czasie na regenerację. Każdy wysiłek wymaga przerwy, aby ciało uspokoiło tętno i uzupełniło zapasy energii. Brak odpoczynku po intensywnym treningu cardio może mieć odwrotny skutek i prowadzić do spadku formy oraz kontuzji. Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu i zdrowym odżywianiu.

Od biegania po fitness – ćwicz, jak lubisz!

Ćwiczenia wytrzymałościowe kojarzą się przede wszystkim z bieganiem, ale masz o wiele więcej możliwości zadbania o zdrowie i ładną sylwetkę. 

Poznaj różne formy ćwiczeń cardio

Aby urozmaicić swój trening cardio, warto odwiedzić najbliższą siłownię i skorzystać z dostępnych maszyn. W Fitness Academy znajdziesz urządzenia takie jak bieżnia, orbitrek i rowerek stacjonarny. Podczas ćwiczeń możesz posłuchać podcastu lub obejrzeć serial – połącz przyjemne z pożytecznym!

Jeśli wolisz zajęcia grupowe, doskonałym wyborem będzie Zumba® lub Salsation®. Te spotkania łączą taniec, dobrą zabawę i świetną muzykę. Spodziewaj się mnóstwa śmiechu, poprawionej kondycji i spalonych kalorii.

 

 

Artykuł sponsorowany